POMPKI NA

o.k dzięki biniu jakie to są te pompki na poręczach(troche jaśniej).? pozdrawiam..

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

oto mój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 [...]

Na mnie bardzo dobrze działa prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu i pompki na poręczach, ale inne ćwiczenie może działać na Ciebie lepiej.

Przy odpowiednio dlugim stazu nalezy sie nieco zdecydowac na kierunek - masa czy sila. Bo troche jest inny trening. A w polowicznych uzywasz wiekszego ciezaru, czyli miesien dostaje mocniej w tylek, czyli rosnie. Poza tym polecam na klate pompki na poreczach.

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

A mógłby ktoś ułożyć plan FBW? Dodam, że się jak na razie nie podciągnę ani nie rzobię pompki na poręczach

Po pierwsze na suple nigdy nie jest za wcześnie, chyba, że przed rozpoczęciem treningów. Po drugie przed klatką robisz pompki na poręczach, jak kształtuje się ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu obecnie - a jak było kiedy miałeś więcej siły? Może po prostu dodałeś kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu skoro robisz max, a może waga ci się zwiększyła i nawet [...]

jakoś tak niewierze w zbudowanie masy klatki poprzez jakiś gotowy plan trwajacy 6 tygodni, jeśli masz stagnacje to zmien poprostu trening,wprowadz inne ćwiczenia (np pompki na poreczach- bardzo dobre cwiczenie, a sam piszesz ze dawno go nie wykonywałes) Moim zdaniem tędy droga i cierpliwości ;-)

Mogłeś spokojnie zacząć od fbw Ciężary trochę kiepsko przysiad i mc nie mogą być słabsze od wyciskania! Plan : Przysiady 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 drążek podchwytem (biceps,plecy)3x10 pompki na poręczach (triceps) 3x10

Po kilku treningach nie ma tutaj nawet co mówić o zmianach. Pompki na poręczach s najlepszym ćwiczeniem klatkowym ale trzeba po pierwsze umieć je wykonać poprawnie technicznie, a po drugie trzeba mieć już pewną sprawność żeby sobie nie zrobić krzywdy. Przyłóż się do jedzenia trenuj całościowo a ciało się wzmocni.

Przysiady tylnie Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) przykładowe FBW A/B, robione 3x w tygodniu, [...]

Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z [...]

ale ten plan, który przedstawiłeś nie nadaję się do niczego jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń: 1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s 2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s 3 Izolacja (rozpiętki, [...]

Nikt nie siedzi na forum 24/7. Podstawą będzie dieta - musi się dobrze odzywiać, proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone. Plan oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, w zupelności wystarczą 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Przykładowy plan: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na [...]

Najlepszymi ćwiczeniami na grubość klatki sa pompki na poręczach wykonywane z obciązeniem, wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, dobrym ćwiczeniem sztangielkowym na grubość klatki jest wyciskanie na skosie w góre i wycisk młotkowy. Pzdro

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

Od siebie moge dodac ze pompki na poreczach gdy sie pochylisz do przodu daja dobre podciecie. Ale tak jak i przedmowcy uwaza sie iz przenoszenie sztangielki rozciaga klatke piersiowa nadajac jej objetosci i moze ja wydluzyc. Nie widzac zdjecia nie mozna okreslic czy problem lezy w Twojej anatomi czy po prostu w zbyt malej masie miesniowej. [...]

Kettle to tak naprawdę drugie hantle, wiec każde ćwiczenie ze sztangielkami jesteś w stanie wykonać, a do tego masz mozlieosci kettla samego w sobie, co tez poszerza arsenał ćwiczeń, dodaj do tego kilka ćwiczeń z masa ciała, jak pompki na kettlach, podciągnięcia w różnych wariacjach czy to pionowe czy poziome. Jeżeli masz za lekkie kettle postaw [...]

Jaki sens ma utwardzanie?? Myslicie ze wam sie twardosc kosci poprawi i bedziecie sciany rozbijac?? Przeciez to nie ma sensu. Ok, sam robie pompki na piesciach, ale po to, żeby wzmocnic nadgarstki i prawidlowo piesc zaciskac, a nie zeby "utwardzic".